缺钙吃什么好(孕妇缺钙吃什么好)
缺钙吃什么补
缺钙的对策:
儿童正处在身体迅猛生长的阶段,建造骨骼和肌肉都需要大量的钙,因此对钙的需求量非常大,很容易发生缺钙。目前医学家们已探明:佝偻病是引起儿童缺钙的主要原因。它虽然不直接危及儿童的生命,但对於身体的健康生长发育却危害极大,如使儿童生长发育减慢降低抗病能力而使之易患感染,因此被列为世界儿童四大营养缺乏病之一,尤其是在我国儿童中发病十分广泛,所以是当今儿童保健中的一项重要内容。下面介绍一下预防宝宝缺钙的五项对策。
a:坚持母乳餵养,并尽量餵养6个月以上,母亲的饮食中也需要富含钙质,这样才能保证宝贝钙质的摄入;
b:及时按月龄增加辅食。VD如此重要,但在食物中含量却很少。植物性的食物几乎没有,动物性的食物中如蛋黄、肝脏含量稍多些,因此4~5个月给宝宝吃煮熟的蛋黄,10个月时,给宝宝添加猪肝,羊肝粥。奶类和奶制品及海产品不但含钙丰富,而且吸收率高只要到了宝宝能接受的月龄,应该多多给吃。
c:向太阳要VD营养素。宝宝出生后要经常把宝宝带到户外晒太阳,每天不少於2小时,可上下午各一次。当阳光较强时,应该去阴凉处,或选择避开上午至下午阳光较强的一段时间,身体照样可获得紫外线。值得注意的是日晒时不要把宝宝遮掩的太严实,尽量多露出皮肤;也不能让宝宝在房子里隔看玻璃窗晒太阳,因为紫外线很难穿透过去。要向妈妈特别提出的是经阳光照射体内合成的VD剂量是十分安全的。
d:宝宝出生2周即应开始补VD,每天服用400国际单位,如果是VA和VD混合制剂,选择时一定注意其中VA与VO剂量的比例是否是3:1,以往二者的比例为10:1。如伊可欣VA为1800国际单位,VO为600国际单位,这样不易出现过量。在夏天户外活动十分充分时,1岁以上的儿童可不服用VD。妈妈应该注意的是药物性VA和VD易在体内储存过度而引起蓄积中毒,切不可因求成心切而给宝宝长期大量使用。
e:不能忽视补充钙剂。有的宝宝过了1岁,妈妈认为饮食很丰富就不再给补钙了,其实饮食中的钙满足不了生长需要,因此应作为常规补充。补钙量最好是每日需要量的1/3~1/2,婴幼儿每日对钙的需求量为200~300毫克,6岁以上为300~400毫克。
在选择钙剂时应首先考虑钙的吸收率,常用钙剂的吸收率为:碳酸钙39%、乳酸钙32%、草酸钙30%、葡萄糖酸钙27%、牛奶31%;其次是钙含量要多,一般来讲无机钙的含量高於有机钙,常用的钙剂含钙量为:葡萄糖酸钙39%、乳酸钙13%、碳酸钙40%、活性钙50%再者要据宝宝的实际情况选择合适的剂型,原则为即便於吸收,又对胃肠刺激小。
缺钙应该多吃什么好?
说起钙,很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末,就连富含钙质的食物,常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上,在含钙量较高的食物中,除了虾皮,其他大多数看起来都很黑。
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,有的钙含量甚至高达上千毫克,而牛奶的钙含量仅处在中等水平,每100克含钙1 00毫克左右。
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