经期后怎么减肥,经期可不可以洗头

　　经期减肥一般分为三个阶段，第一个阶段是经期期间，这段时间只需要少量的散步走动就可以，第二个阶段是经期后7-14天，这时候每天一两个小时的有氧运动是最好的。第三个阶段就是经期过后14-20天，这时候大家可以适当的加大运动量。除此之外，经期过后减肥还需要注意以下几点。

　　1、不要过度节食，因为在月经期间，我们身体流失的营养已经够多的了，如果经期过后还在节食的话，会导致身体营养不良，正确的饮食方式是要均衡营养，可以多食营养多，脂肪少的食物。

　　2、从加肥效果而言，一些淀粉类的食物最好少吃，如面包、米、芋头等，尤其是晚上，晚餐要少吃，到七八分饱就可以，如果可以坚持坐一些仰卧起坐，效果会更好，另外，晚饭过后就不要再加宵夜了。每天保持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

　　3、月经过后，多吃一些维生素C含量高的食物对减肥和美容都有好处，如柠檬、橘子以及维生素C的豆类也是不错的选择，尽量少吃含糖量高的食物，不然很容易发胖。

　　4、在月经过后后期的减肥过程中，可以多摄入一些高铁和高蛋白质的食物，为下次月经过后的减肥做好准备。

　　5、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量。

　　在此，提醒各位女性朋友，月经过后的减肥过程是循序渐渐的，盲目速度，正所谓欲速则不达，一方面经期过后我们的身体要恢复，另一方面，减肥本来就是需要长期坚持的事情，只要固定好我们自己的减肥模式，就一定能事半功倍。

　　月经过后是女性减肥的大好时机。月经过后的女性身体的新陈代谢再次进入一个崭新的阶段。这个时候进行减肥的话就可以让你的身体得到很好的调整。那么月经过后怎么减肥最快呢？其实说到减肥无非是“管住嘴，迈开腿。”本文将介绍一下如何从这两方面着手进行减肥。

　　一、饮食减肥

　　饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

　　二、运动减肥

　　运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

　　本文详细介绍了女性月经后应该如何减肥。如果你是一位刚刚结束月经的女性，那么你最好是积极遵照本文介绍的方法来进行减肥，可以起到很好的减肥效果，可以让你的身体快速瘦下去哦。

　　经期减肥(Menstruation Lose weight)就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期，月经后的第7-14天称为瘦身超速期，月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。但经期期间拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈运动会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥。　　女性朋友对自己的身材都是和注重的，身材发胖后就会想很多办法来减肥，可是减肥并不容易，需要每天都做一些有益于减肥的事情，有些女性朋友知道月经期做一些适当的运动可以减肥，却不知月经后的几天如果做得好也可以起到减肥的作用，那么今天就来带大家了解经期过后怎么减肥？

　　经期过后减肥方法一：饮食调理

　　想要在经期之后减肥，首先要在饮食上好好的调理，经期过后身体会需要补充一定的蛋白质和微量元素，但是身体对脂肪的需求并不多，所以不要吃含脂肪量高的食物，尤其是肥肉和油炸食品，甜食一定要控制，由于血液流失的原因经期中和经期后的几天女性对甜食有一定的渴望和需求，这时候尽量吃一些水果代替，香瓜和西瓜以及芒果口感都比较甜，但是对减肥有帮助，可以吃这些水果来代替甜食，多吃蔬菜可以抑制脂肪吸收。

　　经期过后减肥方法二：多运动

　　在减肥期间一定要多运动，经期的时候虽然不能做比较剧烈的运动，但是经期过后做一些幅度比较大频率比较高的运动是可以的，每天做三十分钟左右的有氧运动，项目可以选择开合跳、跳绳和跑步以及转呼啦圈，这些运动项目的燃脂效果都是非常好的，不仅可以代谢皮下脂肪，对血液和脏器当中的脂肪也具有一定的代谢作用，做运动的时候要随时补充水分，这样可以加快新陈代谢，但是不可以大口的喝水，以免对肺部健康造成影响。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底经期过后怎么减肥，希望所有的女性朋友都能把握好月经期和经期前后这些减肥的黄金时间，做好自己身体的护理工作，让自己的身材变得更加的美好，同时也让自己身体的健康度变得更好。