减轻工作压力,减轻眼部鱼尾纹

　　养生之道网导读：现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，工作压力太大怎么办？这就要我们学会调节自己的心理压力，适当调整自己的工作状态，不要把自己的心理憋出毛病了！那么，工作压力大怎么办？那我们就来看看我们应该如何缓解工作压力吧！

　　找出压力的根源

　　工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

　　自身调节压力

　　更有效地组织你的工作。可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

　　建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

　　及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

　　不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

　　适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

　　食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　写作减压

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

　　工作减压

　　许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

　　那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

　　睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

　　如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

　　当工作压力来临的时候，身体和心情都会受到很大影响从而降低工作效率。而遵循以下5点，你就可以在短短的五分钟之内找回轻松的工作状态。

　　伸展运动。在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

　　打个电话给亲近的人。当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。

　　工作压力大怎么办？不要担心，有工作就有压力，所以我们要用放松的心态去面对！想办法通过合理合法的渠道和方式自我调节，释放压力！使得我们能更好地工作，快乐地生活！

　　很多人都为了自己心中的理想而努力，但是工作中往往都会感觉到压力特别大，那么我们对于职场压力该如何去缓解工作中的压力呢，下面学习啦小编就和大家分享减轻工作压力的方法，希望对大家有帮助!

　　减轻工作压力的方法一：

　　要学会给自己解压

　　逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持;另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。

　　对自己要充满信心

　　一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。

　　要始终保持一种乐观情绪

　　每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。

　　减轻工作压力的方法二：

　　1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。

　　一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

　　2、了解造成压力的根源。

　　确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

　　3、转移并释放压力。

　　做一下体育运动，淘宝小号出售体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。

　　4、随它去。

　　判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

　　5、自我鼓励。

　　对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

　　6、脸皮厚点。

　　不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

　　7、分散压力。

　　可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

　　8、不要把工作当成一切。

　　当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。

　　看了减轻工作压力的方法的人还看：

　　1.缓解工作压力方法

　　2.如何缓解工作压力

　　3.如何减轻学习压力

　　4.职场减压20个有效方法

　　5.消除压力的面试技巧

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　2、学会自我调适

　　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　3、保持整洁的办公环境

　　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

　　然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

　　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　2、学会自我调适

　　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　3、保持整洁的办公环境

　　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

　　然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

　　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　　1、换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

　　2、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

　　3、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。

　　4、走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

　　5、打扫房间，整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干干净净的话，看起来也会顿时轻松很多。补充营养素减少心理压力。

　　1、去K歌。生活中，当我们的压力太多的时候，不妨去KTVK个歌，邀请几个小伙伴，一起相约在一个晚上K歌嗨到晚上的11-12点。在K歌中尽情的释放我们心中积累的压力。

　　2、静静的听一首歌。当我们在夏日这个浮躁的季节，心中充满着各种压力时，我们不妨静下心来听一首安静的催眠曲，让我们这颗浮躁的新沉沦下，平静下。

　　3、每天出一身汗水。当我们的心中充满着各种压力时，我们不妨去运动一场，让我们心中那压力尽情的在一场运动中，在一身的汗水中淹没掉。每天坚持出一身汗水，不仅能够锻炼我们的身体，还能够释放我们心中的压力。

　　4、找一个地方呐喊。这个对于很多害羞，喊不出的人士来说，这是一个很好的方法，你可以在城市的夜晚中，找到一个只属于你自己的地方来一次由心的呐喊，发泄出自己的愤怒，发泄出自己的不满。

　　5、玩一场游戏。当我们在工作中积满了各种压力无处排泄的时候，我们可以去网吧，或者在家里尽情的碗一场游戏，让自己融入到游戏中，尽情的释放压力，尽情的游荡在游戏中不能自已。

　　6、找朋友聚餐倾诉。当我们的心中积满很多来自各方面的压力的时候，我们可以邀请我们的朋友出来聚一次餐，在餐桌上尽情的向我们的朋友倾诉我们工作上，家里，女朋友等方面的压力，让我们的心里，身体上彻底得到解放。

　　以上就是关于缓解工作压力的方法有哪些的介绍了，通过以上的相信大家都有所了解了，要是大家出现压力的情况下，一定要发泄处理。

　　缓解工作压力的小方法

　　随着社会竞争日益激烈，工作压力也越来越大，缓解工作压力也成了人们关注的问题。下面是小编收集整理的缓解工作压力的小方法，希望对您有所帮助！

　　1. 精神超越。

　　你的人生价值、角色定位是什么？或者说：你准备做一个什么样的人？你的人生准备达成哪些目标？这些看似与具体压力无关的东西，其实对人的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

　　卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”

　　2.理性反思。

　　积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。

　　3.调整心态。

　　雨果曾说： 思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程，就是增强自己能力、发展成长重要的机会。另外，若是由于环境或他人的因素，则应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比别人多出许多的机会。

　　4.目标定得切实可行。

　　定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料（能力、机会等）。如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以，应根据现有的材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实施计划时，每前进步，每达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的.自信心，并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

　　5.简历平衡。

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运动项目……

　　此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响你的身体健康。

　　6.时间管理。

　　工作压力旳产生往往与时间旳紧张感相生相伴，解决这种紧迫感旳有效方法是时间管理，关键是不要让你旳安排左右你，你要自己安排你旳事。在进行时间安排时，应权衡各种事情旳优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要而紧急旳事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们旳工作永远处于被动之中。

　　压力，其实都有一个相同旳特质，就是突出表现在对明天和将来旳焦虑和担心上。要应对压力，你首要做旳事情不是去观望遥远旳将来，而是去做手边旳清晰之事。因为，为明日做好准备旳最佳办法就是集中你所有旳智慧、热枕，把今天旳工作做旳尽善尽美。

　　7.提升能力。

　　疏解压力最直接有效旳方法，是设法提升自身旳能力。既然压力旳来源是自身对事物旳不熟悉、不确定感，或是对于目标旳达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效旳方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身旳能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟练了”，压力自然就会减小或消除。可见，压力并不是一件可怕旳事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身旳能力并未提升，使得既有旳压力依旧存在，强度也未减弱。

　　8.适时转移压力。

　　倘若条件的确不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么，你应该反思下，当前这个目标，对于你是否合适。如果真的不合适，继续努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时，你可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说的“别在明棵树上吊死”。

　　9.加强沟通。

　　平时，要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求他们的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时，在压力到来时，，还可主动寻求心理援助，如通过与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　10保持健康，学会放松。

　　另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。

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　　7.用对方法轻松缓解工作压力

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