慢走能减肥吗(快速走路能减肥吗)

慢走可以减肥吗

走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

扩展资料：

五步走路减肥法

第一、加大每一步的步幅

首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦。

参考资料来源：

百度百科-走路瘦身法

参考资料来源：

人民网-五步走路减肥法每天轻松瘦一点

每天慢走十多公里能减肥吗？

每天慢走十多公里能减肥吗？能。走路一直都是最好的减肥方法，如果可以正确的走路可以使得减肥变得更加容易。所以大家如果想要减肥最好可以在减肥的时候调整好走路的方法，以免因为错误的走路而导致减肥无效。那么，到底怎么减肥才是好的呢?

1，晚饭之后步行可以减肥。如果想要达到理想的减肥目的，最好可以在晚饭之后适当的步行，其中最好的步行速度，就是在十二分钟之内步行4公里。

2，行走可以随时的进行。走路之所以是一种十分好的减肥方法最主要的原因是随时随地都可以走路。所以大家如果想要通过行走减肥最好可以捉紧一切时间步行。

3，保持走路的总时间不变。每天人们可以使用的时间都是有限的，所以不能保证每天可以在固定的时间走路。所以建议大家制定适合自己的走路计划表。每天在固定的时间走路，这样才能通过走路减肥。

4，每次走路的距离。如果想要通过走路减肥最好可以每天步行5-10公里。对于部分已经习惯了走路人可以适当的调整步行的距离，以达到更加好的减肥效果。但是这一种减肥方法并不是所有人都适合的，因为部分人本来缺乏运动，加之在生活中没能好好的注意走路的姿势，继而导致膝盖受伤。所以大家在使用走路减肥的时候最好可以按照实际情况制定每天步行的距离。

最后，减肥并不是一朝一夕就可以达到的事情，所以大家最好可以根据自己的实际情况，选择最适合自己的运动量。

慢走多久才有减肥的效果

慢走是有一定的减肥效果的，不过效果不太好。平时在饮食方面还需要进行合理控制，避免吃高热量高脂肪的食物，运动方面还可以做瑜伽，上下蹲，跳绳等运动，一般减肥是需要有耐心和恒心的，长期坚持才会有减肥的效果.一般饭后半小时可以适当走三十分钟到一小时，促进胃肠蠕动的作用。慢跑就是有氧运动，对减肥能达到一定的效果。慢跑每天要坚持半个小时才达到锻炼的目的。饮食上还是要适度控制的，不然效果都不理想的。减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖。还有多运动，适当节制饮食，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的 。

经常出去慢步走可以减肥吗?

可以减肥的。快步走效果最好了,介于漫步和跑步之间,跑步最减肥了,长期跑步,一个月可以减少10斤。

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

注意：饭后不能马上运动的，先休息下，都有效果的，差不多1小时左右。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。肥胖的原因是因为湿气重，把湿气祛除了就瘦了。不用饿肚子，不用运动就能瘦。