青少年减肥法,青少年减肥方法

　　由于生活的物质越来越丰富,大家的饮食条件也越来越好,所以很多青少年都会过度肥胖。青春期减肥要比较讲究方法,因为青少年还处在发育阶段,所以不能限制营养的吸收,所以在饮食上要做一些合理的安排,这样对青少年有帮助,饮食方面也是最方便的方法。

　　由于许多青少年肥胖的原因是在饮食上面没有得到控制,自己喜欢吃什么就吃什么,这样是不行的,饮食一定要均衡,这样才能有利于身体健康。每个人都应该了解这些知识。

　　1、少吃高热、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)。可以生吃的食物最好是生吃,这样热量低,营养成分也比较高。将身体置于热量负平衡的状态,消耗身体脂肪。

　　2、减少对主食的摄取。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。不仅可以减少热量摄取,而且可以饱腹感。

　　3、减少食盐的摄入量。食盐的摄入量是正常青少年的1/2,以减少水钠储留,降低食欲。

　　4、确保摄入蛋白质食品(鱼、瘦肉、豆类和豆制品)。为了减肥会影响孩子的生长发育。

　　5、要保证富含维生素、矿物质的食物(黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜);富含纤维的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)。含水率及纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪不易堆积。最近新开发的一种功能性维生素即肉碱可以减肥。减肥后,肉碱能将体内多余的脂肪转化成热量,在脂肪较厚的部位起到更大的作用,减肥反弹性小。

　　6、每天保证4杯-6杯水清洁脂肪,带给身体营养。

　　家长在调整肥胖儿的饮食结构时,千万不要禁食自己喜欢的食物,以免其偷吃反而引起多食。有效地避免减肥反弹,只需在能够享受美味(限量)、轻松愉快的情况下才能起作用。

　　上面就是为大家介绍关于青少年减肥的一些资料,相信大家看过之后对于青少年减肥还有更深一层的了解。对青少年来说减肥,一定不能用节食的方法,这样会妨碍青少年的发育。减肥必须要有正确的方法,还有就是要有坚持不懈的心态。

　　1：正确对待零食。无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

　　2：正确对待三餐。一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

　　3：适当运动。运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

　　4：以茶代替含糖饮料。现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效。

　　影响体型：青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

　　影响心理健康：由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

　　影响智力发展：肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

　　不要过度的控制饮食：人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样，所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话，那么只会导致身体发育不良，甚至导致个子长不高。

　　健康安全最重要：青少年处于身体发育期，减肥绝对不能盲目，一定要采用健康安全的减肥方法。首先需要注意的是饮食方面的营养均衡，少吃零食。早餐可以吃的丰富一点，选择面食，蔬菜，水果，鸡蛋，这样不但能提高新陈代谢，还能避免午餐多吃，同时还能供应一个上午学习的能量。午餐则需要控制热量，吃7、8分饱就可以了，多吃蔬菜，饭量适当，少吃肉，晚餐则需要少吃，以粗粮为主，蔬菜、水果为辅，绝对不吃垃圾零食，不喝碳酸饮料。

　　进行各种运动：专家建议青少年减肥在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高，学习能力强，进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人，而且还会大大提高减脂效率。

　　改变生活模式：青少年肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此，减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪，而且也不利于血液循环。因此平时多运动，加强体育锻炼对减肥非常有帮助。

　　拉韧带：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(单腿效果比较好)。每次3~5分钟。

　　蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　跳绳：每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。

　　多吃一点生菜，比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等。这些卡路里少，对长个也是有很大的帮助;多喝开水，每天至少8杯白开水。禁忌喝饮料，多喝白开水又能排毒对健康也好。少吃零食

　　多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了，甜点也要少吃再少吃。

　　不熬夜，要长个的话一定不能熬夜，一般11点前睡觉，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅。

　　本人12岁 身高1.75CM 体重几乎100公斤（超胖吧~~~）有什么快速减肥的方法？最好能给我列一个：做什么锻炼和吃什么东西的单子

　　这些减肥食品多吃点： 紫菜 

　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 

　　芝麻 

　　芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

　　香蕉 

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　苹果 

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　红豆 

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　木瓜 

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。

　　西瓜 

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。

　　蛋 

　　蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　西柚 

　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　蒟蒻 

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

　　菠菜 

　　菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

　　西芹 

　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　花生 

　　花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　奇异果 

　　奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　番茄 

　　吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好, 多跑步，骑自行车，爬山，打篮球，等等，都可以